適正体重への道　ダイエット。

若い頃マイクロダイエットで成功、そして今またダイエット！

若い頃、ダイエットしました。

小さい頃からからポッチャリ体型で、外見を気にしないので恋愛事とは縁のない帰宅部的生き方をしてきました。
同じ趣味の集まりなどに顔を出したりしていれば、楽しい毎日でしたから。

運動だけのダイエットは効率悪い

しかし、それでもやはり彼女が欲しい熱が出てきます。まず外見から、体型をどうにかしようと思い、早朝ジョギング、スクワット腕立て腹筋など、体を動かすダイエットを実施。
でもこれは汗は大量に出て一時的には減量になるのですが、その後の減量が進まない。
おまけに急に走ったせいか、ヒザを痛めてしまい、病院でレントゲンを撮るとヒビが入っているとのこと。ジョギングするのはいいことだけど、ちゃんと体を徐々にならして靴もクッションの効いたジョギングシューズにしないとダメと言われました。

マイクロダイエットを試す。

自力ダイエットではらちがあかないので、雑誌のチラシから簡単そうなマイクロダイエットなるものにチャレンジ。一食食べる替わりに粉をシェイクしたドリンクを飲む。

当時勤めていた会社で、昼になると給湯室でシェイカー振ってました。同僚にあきれた目で見られながら。

昼一食置き換え+夕飯少な目野菜多めで半年くらいやったかな。70代から60代へ10kgぐらい痩せました。
が～何しろ値段が高い！当時の値段は忘れましたが、今も広告出てるので見てみたら、一食500円…うーむ、本当に弁当代一食分の置き換えになっている、おそるべしマイクロダイエット！

当時僕は20代だったので…え！もう20年以上出続けてるんですね。それはすごいなぁ。
まあ効果のほどは僕は自分で体験しているので、正しく続ければ確かに痩せます。ただ三食食べている人が一食置き換えるのが一番効果がでるパターン。
一度10kg痩せた後、数年後気を許したら戻ってしまいまして、その頃は1日2食の偏食になっていました。で、再度マイクロダイエットをやってみたら、そう効果が出ない上、異常に空腹感がきつくて、続きませんでした。やはり三食からの一食置き換えでないとダメ。

入院すると痩せる。

その後、胆石の手術を受けて入院ダイエット。これは厳密にはダイエットとは言えないが、効果は絶大でしたw
2週間くらいで5kg以上痩せましたから。病院食は美味しくなかったし。

40前で結婚できました。この時は特に痩せてたわけでもないです。モテる事と結婚は別次元の話ですね。この辺は別の記事に書こうかな。

健康のために痩せなければならない。

そして50代、今度は健康のために痩せなければならなくなりました。体重も過去最大で90！
適正体重を身長から割り出すと、65.84kgだそうな。目標にするには高すぎるかと。

ダイエットからのリバウンドで、年一回の健康診断で肥満による体重増加と血液成分の悪化、血圧悪化を注意されていましたが、前の痩せていた時のデータをみると血液成分は正常値なので、看護師さんに「痩せ方はわかるでしょ？この痩せてた時を目指して！」と言われる始末。
血圧は母が高いので、遺伝の可能性はあると思います。でも薬は飲みたくない。

もろもろ健康を気にして50代ダイエットをはじめました。

以前ダイエットをしていた頃と違うのは、情報が氾濫している事。まあ前も雑誌の広告などいっくらでもありましたが、今は自分から探しに行くと情報の迷宮にはまってしまい正解が見つからない…

とりあえず、運動はしないといけないのと、40肩だったのがずっと続いて肩が痛かったので、子供の頃やっていた剣道の素振りをやってみました。→　その時の記事 「健康維持のために素振り用の木刀を買った！」https://otake3.net/furisen-magnam/
素振りは肩にいいです。難点といえば飽きる事。まあでもTV見ながら100回200回くらいやるといい感じに運動した気になります。素振り終わったら木刀持ってストレッチもやります。素振りだけだと肩の筋肉固くなっちゃうし。

でもこれだけではダイエットにはならないな。

プロテインダイエットを試す。

去年の末くらいからやってるのは、プロテインダイエット。昔成功したマイクロダイエットと同じ要領ですが、これはマイクロダイエットほどお金はかかりません。プロテイン大袋で買えば安いし。ホエイプロテインがいい感じだとネットで見かけたので。

飲み方は、食事の前にシェイクして飲むと、腹持ちが良いので食事を少し減らせます。

が、問題点ひとつ。プロテインを水に溶いて飲むとまずい！
マイクロダイエットが美味かったかというと、少なくとも不味くはなくていろんな味があってバリエーション楽しめました。スープマカロニみたいなのもあったし。

なので不味さを解消すべく、水の分量を少なくしてみました。
するとプロテイン自体の味がちょっと出てくるので、薄い水ではなくなり少々解消。さらにヨーグルト入れたり牛乳入れたりココア入れたりしてみました。結果ココア追加がびっくりするほどうまかった！牛乳とヨーグルトはそれほどでもない…けど入れないよりは美味しいです。確かマイクロダイエットにもココア味があって、人気だったと思います。

ココア加えてシェイク

ココアの主成分カカオポリフェノールは強い抗酸化作用があり、生活習慣病の予防やアンチエイジングが期待できるとのこと。
ココアは体にもいいし、おいしかったらこれで味の件は解消ですね。ただずっと同じではまた飽きてしまうので、味の探求は続けようと思ってます。
あとミルクや加糖されているココアをたくさん加えると、糖分脂質を取りすぎてしまうので、できたら加糖されていないココアを加えたいです。

で、成果としては約3ヶ月で90から現在84あたり。適正体重まではまだまだですが、比較的楽に減量できています。これは適正体重まで続けていきたいですね。

試しに買ったホエイプロテインがこちら。安いし味付けも自分でするのでおすすめ。

調べた中ではこれが一番安いと思います。